w domu

[...] o tym jak powstała jego firma i gorąco polecam tą lekturę. Od jutra wracam do kryminałów. Potrzebowałem takiego dnia. Dzisiaj natomiast już trochę aktywniej. Rano cardio w domu, potem trening i czas z rodzinką. Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 8x35kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - [...]

[...] w jednym nawet delikatnie zwiększyłem obciążenie. Jakoś specjalnie pompy nie czuję, ale trening bardzo udany. Na koniec interwał na rowerku spinningowym, a wieczorem w domu 40 min cardio na trenażerze. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z bananem, żelkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 2-3. Kurczak z ryżem i warzywami. [...]

[...] większe gramatury ,a nie bujać się z tymi śmiesznymi 10-20g paczuszkami %-) No i wszystko szybko fajnie w jednym miejscu, parę kliknięć i zapas przypraw na ponad pół roku w domu, kupowłem w lutym i jeszcze sporo mam, tylko wlasnie papryka wędzona i normalna mi sie skończyła i trzeba będzie niedługo domówić :) Co do tej nagrody - niech zgadnę, [...]

a szlifowałeś pozowanie w domu ? Tak z ręką na sercu %-) ? Ja trzaskałem przed zawodami po 3-4 sesje tygodniowo po około 30-60minut. Trzymanie póz przez 30sek itd. efekt taki, że wchodzisz na scenę i nie musisz w ogóle myśleć o tym co napiąć itd. bo po prostu szlifując pozowanie w odpowiedni sposób wyrabiasz w sobie nawyki. Słyszysz "Bicepsy [...]

[...] mnie tak napieprza, że dramat. Tak więc zamieniam na ściąganie wąskiego uchwytu do klatki, bo jest luz. Dzisiaj sprawdzałem. Rano przykręciłem 30min dłużej na trenażerze w domu, bo się wkręciłem w filmy z Juanem Morelem. Dieta - HC + urodziny: CARDIO 1. Omlet białkowy z twarogiem. 2. Indyk z frytkami z warzywami. 3. Kulki mocy - zblendowany [...]

[...] nie wiem na co mam ochotę :-( Stary, to Ty nawet nie wiesz ile czasu ja wczoraj spędziłem w Lidlu, Biedronce i Kerfie. Po czym wziąłem 3 lody na patyku z tego wszystkiego, a kremy miałem w domu... A co do tego Blue Frog, to w ogóle szykuje nam się chyba najlepsza galeria handlowa we Wro. W pobliżu w sumie są 3 inne, ciekawe jak dostaną po dvpie.

[...] i do tego czasu przez cały dzień zjadłem 1300kcal %-). Na bibie okazało się, że jedzenia nie ma za wiele. Nawet nie podkręcałem trzustki, bo hipka byłaby murowana %-). W domu poprawiłem batonem, dwoma waflami z Reese’s, dwoma waflami z Twixem, po czym zjadłem Twixa do końca :-D. Nadrobiłem za to łychą. W ogólnym rozrachunku dzisiaj 1,5kg w [...]

[...] podobne co ostatnio, gdzieniegdzie tylko niewiele dorzucone. Ale kalorii jest już coraz mniej, więc i tak jestem zadowolony. Rano na czczo poleciałem 30min na trenażerze w domu. Dieta - HC: CARDIO 1. Jajecznica na szynce. 2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, oliwkami i warzywami. 3. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kostką [...]

Tak w skrócie co u mnie. Wigilia pod kontrolą, za to w pierwszy dzień świąt byłem w kinie, a potem u mnie w domu drinkowaliśmy, więc odpaliłem się mocno ze słodyczami. Finalnie po dwóch dniach ważyłem 81,1kg, czyli +4,2kg od wagi sprzed świąt. W drugi dzień świąt więc się przygłodziłem, walnąłem 1:40h na kolarzówce i FBW wieczorem. Po dwóch [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1946/45424187322_4eb37817b3_z.jpg Chociaż lepiej dla mnie wygląda Ciasteczkowy Potwór, ale K chciała Donut’a z Nutellą, a ja wolałem lody w domu %-) i już shake’iem nie chciałem się dobijać. https://farm2.staticflickr.com/1958/44750547684_51a03a784e_z.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-10-21 19:51:18

[...] 100 Concentrate z kostką czekolady. Generalnie trzeci cheat w ciągu ostatnich 5 dni }:-(. Do tego we wtorek kolacja firmowa. Grudzień zapowiada się też ciekawy. Wigilia w domu, wigilia firmowa, 2 firmy muszę zabrać na kolacje i idę do jednego klienta na wigilię, którą robi w swojej susharni :-D. I to wszystko w ciągu tygodni, a do tego jeszcze [...]

[...] Szejk lodowy z Allnutrition Whey Delicious z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową. Pierwszy raz pure jadłem od lat! Całkiem niezłe, ale jednak na ciepło w domu byłoby zapewne lepsze. https://zapodaj.net/images/7610ed9694ec3.jpg https://zapodaj.net/images/9356751baba78.jpg Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed [...]

Masz rację z kolarstwem. Sam mam remont w domu, studia praca. Nie mam zwyczajnie w świecie czasu na kolarzówkę. Nadrabiam to bieganiem do i z pracy. Wstaje o 4 rano, 17 km tam i 8 km powrotem więc forma jest, a dystans w pół roku za niedługo dogoni cały tamten rok. Jednak tesknie za rowerem. Pojechał bym do pracy (w 2h zrobił bym 60km) ale ukradną [...]

[...] Delicious - według braków w diecie Allnutrition Omega3 Strong - 2 kaps do pierwsze i ostatniego posiłku SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku. Dobra, a teraz pytanie o erytrytol. Wliczać to? Tesco już nie a słodzika w płynie, więc szukam alternatywy, bo nie chce mi się kruszyć tabsów. Mam erytrytol w domu i w sumie nie wiem.

[...] treningu siłowym Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Vita-Min Complex Sport - 2 tabs do pierwszego posiłku SFD Berberine HCL - 2 tabs do ciach. Jutro off od roweru i gdzieś w teren pójdę coś poćwiczyć albo w domu machnę co się da. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-03-15 18:41:30

18.03.2020 Kolejny dzień w domu. Jeszcze nie szaleję %-). W zasadzie nie mam czasu jak nie miałem o.O Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie gumą jednorącz - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Unoszenie rąk z gumą przed siebie - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 2A. Przenoszenie z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Pompki z podparciem [...]

Przestań, gdzie będziesz w domu kręcił. To przecież nudne. A rower niewygodny, nic przyjemnego... %-) 19.04.2020 Trening + free ride. https://i.ibb.co/8X0HVfS/Zrzut-ekranu-2020-04-19-o-18-53-58.png Po wczorajszym wyścigu nogi lekki beton, ale jakoś się rozkręciły. Pierwsze 1:20 h, to trening m. in. z moim trenerem, a reszta, to luźna jazda z [...]

[...] Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim i do śniadania. Dzisiaj też przyszło podsumowanie maja. https://i.ibb.co/9rDYYVq/IMG-2694.jpg A jutro pierwszy raz od 3 miesięcy jadę w końcu na spotkania z klientami. Już mnie w domu trafiało.

[...] przekroczyć bilans zerowy. A jeśli nawet przekroczę go o 1000 kcal, to czym jest 1000 kcal w skali tygodnia ;-) Nóg nie trenuję od początku marca. Przyszła kwarantanna i w domu nie miałem jak ich trenować. A potem zaczęły się mocne treningi kolarskie i trening siłowy nóg tylko by mi przeszkodził. Nawet odpuściłem te 2-3 treningi dynamiczne w [...]

[...] Dziś pierwszy raz zaliczyliśmy razem Kocie Góry i wjazd pod Prababkę. Stwierdziłem, że sprawdzę czy pobiję swój PR i się udało. Tylko w domu patrząc na TOP10 stwierdziłem, że chyba trzeba to robić z rozpędu, a nie z miejsca %-) https://i.ibb.co/FqSrPqS/Zrzut-ekranu-2020-11-1-o-18-08-51.png Poprzedni PR [...]